经常在网上看到抑郁症的相关新闻。

一位杂志编辑采访了我，请我谈谈对抑郁症的看法，正好最近咨询中也有些来访者咨询抑郁症相关问题，所以，一起来谈谈我对抑郁症的理解，希望能对处于痛苦之中的人们有些启示。

一、抑郁症为什么难以摆脱

很多人不理解为什么患严重抑郁症会想到自杀，其实并不奇怪，这属于正常心理的产物，并不是不可理解的。在严重的无法摆脱的抑郁情绪的影响下，人会兴趣全无，想到的都是灰暗的东西，所以活着没有一点儿滋味、意思，充满了痛苦、煎熬，所以感觉还不如死了轻松，也算是解脱。一位患抑郁症的来访者告诉我，也许别人不理解，但是在那种情绪之下，想到自杀是再自然不过的事情，几乎一点儿害怕都没有。

幸运的是，二十多岁时，我曾经陷入过一个月左右中等程度的抑郁状态，那时虽然确实比较痛苦，但是正好有机会真切地亲身体验抑郁，对研究抑郁症的机理很有帮助。所以，得出的认识可能比较合乎实际。

陷入抑郁的状态为什么难以摆脱呢？其实质是情绪和认知交互作用，形成了恶性循环。

这里最重要的一个机理是情绪和认知的关系。

一般人认为，认知、思想是自己控制的，怎么会受情绪的影响这么大呢？其实有时情绪对认知的影响还真不小。我在自我体验的时候总结出一个规律：高兴的时候想到的大都是乐观的事，悲伤的时候想到的大都是是悲观的事。高兴的时候对于事情负面方面感觉比较麻木，不敏感；悲观消极的时候对于事情积极的方面感觉麻木，而对消极的方面敏感，所以想到的是事情的负面方面，想象是很生动的，冲击比较大。————这些不是有意控制的，而是不由自主的。

我一直在为我总结的这一规律寻找实验依据。后来，发现这一推论与“情绪的一致性处理原理”是一致的。在理查德.格里格、菲利普.津巴多所著的《心理学与生活》（340页）介绍了一个实验，实验证实了情绪的一致性处理:那些与一个人目前的情绪相一致的内容更容易被发现注意和深加工,联系更为细致。所以，我个人体验出的理论是有普遍适用性的。

这一规律对理解抑郁症的机理特别重要。抑郁的情绪形成后难以摆脱，很重要的一个原因是，在抑郁的情绪下，由于情绪的一致性处理原理，对积极的方面麻木，而对消极的方面很敏感，所以，想到负面悲观的事情引起的心理冲击大，而为了缓解这些冲击，会自觉不自觉地去考虑、思考那些负面的事情，试图消除这些心理冲击，所以，形成恶性循环。此时对事情乐观积极的方面即使努力、有意去想，因为不敏感、麻木，所以引不起什么反应，就不大起作用了。所以，陷入了低沉情绪的恶性循环，难以摆脱。

二、抑郁症的自助治疗

抑郁症从根本来看，还是认知体系出了问题，应对应激事件认知模式不合理，思维模式看到更多的是悲观负面的问题。但是解决抑郁的问题，从认知入手，使用认知疗法去改变认知经常难以很快奏效。原因就在于，认知疗法的本质上还是让人多看积极的方面，在抑郁的状态下不由自主地只对负面悲观的方面敏感，对乐观的方面很迟钝，所以试图去思考乐观的事情也是无效的。所以，认知疗法，暂时失效。

所以，此时首先要做的是直接去调节情绪，比如散步、体育运动等转移注意力的方法，待情绪暂时好转之后再做改变认知的工作——“先治标，后治本”此时是最合适的策略。

最忌讳的是躺在床上在那里思考。思考也是没有用的，不如转移注意力之后再思考。

抑郁的药物是有效的，因为它会直接调节情绪。但是，转移注意力也有会同样的效果，而且绝对没有副作用。

通过药物或者转移注意力的方法调节情绪之后，可以采用认知行为疗法来解决让来访者痛苦的认知问题，这是当前美国、英国等心理咨询发达的国家治疗抑郁症的主流方法。

至于如何改变认知，这就需要大量的篇幅了，这里不详细说明了。

严重抑郁症如果寻求心理咨询师帮助可能有效果，问题是国内目前心理咨询师水平参差不齐，很多水平一般，只有高水平的咨询师才可能有所帮助，而且需要持续的努力。

三、抑郁症的预防

形成积极合理的思维模式，形成合理的认知体系，是有利于预防抑郁症的。

参考：学会三种思维，孩子坦然面对挫折

作者介绍

维尼老师（胡春光），畅销书《顺应心理，孩子更合作》作者，家庭教育专家，心理专家，现居青岛。

潜心从事心理学研究二十余年，目前专注于家庭教育心理领域的研究，专业从事家庭教育咨询工作，积累了丰富的有效案例。所著《顺应心理，孩子更合作》，心理学功底深厚，接地气，实用性、可操作性强，出版后受到读者广泛的欢迎，位列当当2014亲子家教类新书排行榜第一名，2015当当亲子家教好书榜第五名。

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